漏尿運動是什麼？為什麼會漏尿？本文將介紹常見漏尿原因、漏尿運動定義、適合對象、漏尿改善方式，並分享更為溫和的私密保養方法，包括蝴蝶電波、菲蜜莉雷射，歡迎諮詢德美健康美學診所，了解更多優質醫美資訊！
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一、漏尿原因有哪些？誰需要做女性漏尿運動？
（一）為什麼會漏尿？
漏尿也被稱為「尿失禁」，是指由於括約肌、骨盆底肌無法正常運作或尿道無法有效閉合，導致尿液不自覺漏出的狀況。
常見的漏尿原因包括以下 4 種：
- 懷孕、生產壓迫骨盆腔與尿道組織，影響憋尿功能。
- 產後憋尿功能尚未恢復，咳嗽、行走增加腹部壓力後容易漏尿。
- 憋尿太久，來不及去廁所排尿，膀胱裝不下導致漏尿。
- 肥胖、長期便祕都容易造成子宮、膀胱垂墜，讓骨盆底肌肉鬆弛，進而出現尿失禁問題。
（二）漏尿運動是什麼？誰需要做？
漏尿運動指的是訓練骨盆底肌肉的運動，緊實的骨盆底肌肉有利於增強憋尿功能、改善急尿感。
誰需要做漏尿運動呢？以下 4 大適合對象供妳參考：
- 產後婦女
- 更年期婦女
- 體質肥胖者
- 長期便祕者
不少民眾好奇，「咳嗽漏尿運動也能改善嗎？」、「漏尿運動該怎麼做？」接下來我們將分享日常也能鍛鍊骨盆底肌的簡單運動法，快來看看吧！
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二、漏尿運動怎麼做？2 類改善漏尿運動方法分享給妳！
如果是骨盆底肌肉鬆弛造成的漏尿問題，可嘗試透過不同的運動方式來改善。漏尿運動主要有 2 種方法，包括「凱格爾運動」與「重量訓練」。
漏尿運動類型 1：凱格爾運動
凱格爾運動（Kegel Exercise）也稱為骨盆底肌運動、提肛運動、陰道收縮運動，可以透過收縮、伸展骨盆底肌肉，增強肌肉張力、強度與緊實度。下面介紹 3 種凱格爾訓練法，供妳參考。
1. 馬桶式膀胱訓練
馬桶式膀胱訓練是一種坐姿訓練法，對於初學者來說，可以在如廁時進行訓練，試著在排尿過程中中斷尿流，逐步了解憋尿、排尿所使用的肌肉群。
掌握了發力肌肉後，就可以在座位上進行訓練，透過反覆收縮臀部肌、骨盆底肌，即可加強鍛鍊效果。
2. 站立式提肛訓練
站立時請放鬆腹部，不要讓腹部發力，隨後夾緊臀部，並收緊尿道、陰道及肛門肌肉約 10 秒，再慢慢放鬆 10 秒，如此重複 20～30 次左右即可。
3. 平躺式提肛訓練
平躺時請彎曲膝蓋，手臂放身體兩側，慢慢抬起臀部、收縮骨盆底肌肉，維持 10 秒鐘，再慢慢放回臀部，休息 10 秒後再次抬起，重複動作 20～30 次即可。
漏尿運動類型 2：重量訓練
重量訓練（Weight Training），也稱為「重訓」、「負重訓練」，指的是透過自身重量或其他能產生阻力的器械來鍛鍊肌肉的方法。適當的重訓有利於訓練骨盆底肌肉，是提升肌力的好方法。
1. 深層深蹲
保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，吸氣時彎曲膝蓋並往下深蹲，臀部盡可能降低，隨後再恢復站立，8～10 次一組，重複 2～3 次即可。
2. 側跨弓箭步
保持站立姿勢，雙腳分開與臀部同寬，將右腿盡可能往右跨一大步，並將重心轉移至右腳，彎曲右膝蓋，往下深蹲並將臀部向後推，左腿則向外伸直，隨後蹬回原位，換腳鍛鍊。
左右腳各一次算一組，完成 10 組訓練，重複 2～3 次即可。
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三、漏尿改善怎麼做？私密保養就交給蝴蝶電波與菲蜜莉雷射！
25 歲是青春的分水嶺，除了肌膚開始大量流失膠原蛋白，荷爾蒙也開始走下坡，尤其在產後、更年期更容易出現漏尿、頻尿、陰道乾澀等問題，不僅影響親密關係，也會對日常生活造成困擾。
那麼怎樣才能做好婦科保養，對抗衰老侵襲呢？讓「德美健康美學診所」來幫妳！德美健康美學診所提供「蝴蝶電波」、「菲蜜莉雷射」2 大專業療程，能幫妳溫和保養私密處，重拾青春自信！
✨FORMA V 蝴蝶電波
FORMA V 蝴蝶電波是一種免動刀的私密保養療程，擁有「三極電波加熱技術」與「A.C.E 控溫技術」，能安全且溫和地改善血液循環、緩解肌肉不適。同時，療程更搭載了「RF 電波」，可以深入組織內部，強化修護效果。
蝴蝶電波治療過程舒適、術後快速見效，而且不會留下傷口、無恢復期，很適合日常生活繁忙的現代人！
✨Femilift 菲蜜莉雷射
Femilift 菲蜜莉雷射是一種能夠治療應力尿失禁（SUI）與陰道萎縮（VVA）問題的療程，擁有特殊的蜂巢科技，可沿陰道內壁發射波長為 10,600nm 的 CO2 雷射，結合 Pixel 透鏡可對陰道內黏膜進行汽化，進而有促進老廢細胞代謝、刺激膠原蛋白新生的效果。
菲蜜莉雷射無須麻醉、傷口極小，療程後約 2 週即可明顯有感，是一種兼具舒適度與安全度的私密保養優質方案。
*具體療程效果，以醫師現場診斷為主。
德美健康美學診所在醫美領域深耕 10 餘年，不僅累積了豐富且專業的私密保養經驗，我們也擁有女性專家團隊，為女性打造安心的就診環境，讓到來的顧客都能自在傾訴私密困擾，輕鬆享有專業的保養與照護。
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【醫師資訊】
林映玫醫師
★經歷：
- 中華民國婦產科醫學會專科醫師
- 新店耕莘醫院婦產部主治醫師
- 台北榮總婦產部暨耕莘醫院婦產部醫師
- 輔仁大學醫學系臨床助理教師
- APSAG 中華亞太婦科美容學會 會員
- ISAGSS 阿聯酋聯合大公國私密醫學美容整形手術 合格臨床研究
★專業證照：
- FORMAV 蝴蝶電波認證醫師
- MERZ RADIESSE 晶亮瓷原廠認證醫師
- PLT 凍晶原廠認證醫師
- 艾玻玻尿酸注射認證醫師
- 雷射美容臨床醫師
- 肉毒桿菌臨床醫師
- 微針電波認證醫師
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